My Fodmap

Hogyan segít Önnek a Fodmap

1. Gyorsan tanulja meg az alapokat, a tudományos előnyöket és hátrányokat, valamint azt, hogyan kezdje el az alacsony fodmap diétát.

2. Gyorsan tekintse meg a fodmap szintek élelmiszer-referencialistáját, amikor meg kell néznie, mit ehet annak érdekében, hogy elkerülje a SIBO és IBS tüneteit, mint például a gázképződést, a puffadást, a hasi fájdalmat és a hasmenést.

3. Könnyen kereshet recepteket és ételkészítési ötleteket a receptek részben.

4. Az AI Chatbot segítségével azonnali tanácsot kérhet egy táplálkozási szakértőtől

Mik azok a FODMAP-ok?

A FODMAP a fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok rövidítése. Ezek alapvetően mind egyszerű szénhidrátok, amelyek emésztési tüneteket, például gázképződést, puffadást és gyomorfájdalmat válthatnak ki. Ezek elkerülése nem mindig egyszerű, mivel mindenféle természetes és feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók. Ezenkívül néhány embert csak egy vagy kettő FODMAP indít el, nem feltétlenül mindegyik. A diéta arra összpontosít, hogy elkerülje az emésztőrendszert egy bizonyos ideig irritáló ételtérképet, majd fokozatosan állítsa be őket újra. A Fodmaps diétát gyakran használják a vékonybél baktériumok túlszaporodását okozó (SIBO) diétához, hogy csökkentsék az emésztőrendszer gyulladását és a baktériumok túlszaporodását a vékonybélben.

Miért?

Az alacsony FODMAP diéta legnagyobb előnye az IBS és az emésztési tünetek csökkentése. Ez a diéta nem a fogyást vagy az izomtömeg növelését célozza meg, hanem az életminőség javítását szolgálja az emésztési problémák megszüntetésével.

A FODMAP diéta fázisai:

Kiürülési fázis: Kezdetben minden magas FODMAP-tartalmú élelmiszert ki kell zárni az étrendből 3-8 hétig.

Újrabevezetési fázis: A magas FODMAP-tartalmú élelmiszereket fokozatosan újra bevezetik, hogy azonosítsák, melyek váltanak ki tüneteket.

Személyre szabási fázis: Hosszú távú étrendi tervet készítenek, amely csak a tüneteket kiváltó FODMAP-okat kerüli el.

Magas és alacsony FODMAP-tartalmú ételek:

A magas FODMAP tartalmú élelmiszerek közé tartoznak bizonyos gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek és édesítőszerek.

Az alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a húsok, a tojás, bizonyos gabonafélék, például a rizs és a zab, valamint bizonyos gyümölcsök és zöldségek, mint például az eper és a sárgarépa.

Előnyök:

Az elsődleges előny a tünetek enyhítése az IBS-ben, SIBO-ban vagy más gyomor-bélrendszeri problémákban szenvedőknél. Segíthet azonosítani az adott ételintoleranciát.

Hátrányok:

Az étrend korlátozó lehet, és szakmai útmutatás nélkül nehéz lehet betartani. Ha nem megfelelően tervezik, táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.

A Fodmap diétás útmutatóm és tervem:

-Az alapok: Mik azok a Fodmaps?

-Az előnyök: Tudományos tanulmányok támogatják, nem hóbort homeopátiás guruk.

- A diéta mellékhatásai: Az ilyen IBS-diéta, mint ez, okoz hosszú távon problémákat?

-GYIK: Gyakran ismételt kérdések ezzel a bélrendszer egészséges programjával kapcsolatban.

- Az első lépések: A három szakasz magyarázata: korlátozás, újrabevezetés és személyre szabás.

- Élelmiszerlista: Tekintse meg a 100 különböző élelmiszer-fodmap-szintet, hogy megtudja, hatással vannak-e a szervezetére

-1000s alacsony Fodmap receptek

- Diéta fordítások angol, francia és spanyol nyelvre

Az ebben az alkalmazásban található információk nem helyettesítik a képzett egészségügyi szakemberrel való személyes kapcsolatot, és nem szolgálnak orvosi tanácsként. A My Fodmap arra ösztönzi Önt, hogy saját maga hozza meg egészségügyi döntéseit kutatásai alapján és egy képzett egészségügyi szakemberrel együttműködve.

Támogatási problémákkal kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk a prestigeworldwide.app@gmail.com címre.